na kark

[...] naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Ciężki dzień. W nocy nic nie spałam, ręce dalej mnie pieką, dzisiaj dowaliłam sobie kark. Jedynie cieszy mnie, że wcześniej skończyliśmy. Wykorzystałam to i kimnęłam się po przyjeździe do domu, a potem nieco pełniejsza sił zrobiłam trening :) Później [...]

[...] 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 6p x 5 kg [...]

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

To już kwestia charakteru ;) 5.11.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego [...]

16.11.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/8/10 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

[...] bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę spróbować w wyciskaniu wziąć 8kg. Spróbuję na następnym treningu :) Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 szt 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p [...]

[...] siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening. Mega cieszę się przerwą świąteczną :-D 22.12.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 12 x 13kg / 12 x 13kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz: FILM 8 x 20kg / 8 x 20kg - Ściąganie drążka wyciągu do karku: 15 x 55kg / 15 x 55kg / 15 x 55kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg - Uginanie ramion z supinacją: 8 x 11kg / 8 x [...]

Nie napis, chce sam skrót 3 litery, albo 4 jak bedize przez CH. No dlt mowie ze to henna i na probe Łydka kark i cała łapa do tatuowania idzie, ale to za pare lat po kilku bombach

[...] mam nadzieję, że wnioski wyciągnąłem poprawne. Jak widać całość treningu to już nieplanowe wysokie zakresy powtórzeń i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 [...]

[...] lewa noga bierze więcej ciężaru), łydki mierzone siedząc ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm. Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej bez zmian, zbudowałem około [...]

Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]

[...] nie moge go robic Klata: - suwnica - prosta - wypychanie - rozpiętki - pompki - skos Bary - hantelkami w gore - na zmiane w gore - takie wypychanie siedząc( w gore) - zza kark i przed siebie takim gyfem też siedząc - zza kark suwnice z ciezarkami Plecy Ciagniecie do siebie takim czyms (nieobeznany jestem w nazwach) podoszenie gryfu z [...]

Veronia - Twój przynajmniej się o Ciebie boi, a mój tylko zerka co raz na mnie i sprawdza czy mi się kark nie rozrósł :))

[...] plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło [...]

[...] sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i znów... Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) [...]